SPORCU ÇOCUKLARDA BESLENME ALIŞKANKIĞI , EVRELERİ , AMAÇLARI , YARARLARI VE TÜKETİLMESİ GEREKEN BESİNLER

Sevgili Takipçilerimiz bu yayınımda sizlere çocuklarda beslenme alışkanlığı konusundan bahsedeceğim. Sporcu çocuklarda beslenme alışkanlığı çok önemlidir. Bu yayınımı dikkatlice okumanızı diliyorum :)

 

Beslenme; hayatta kalabilmek, aktivitelerimizi yapabilmek, yaşamımızı sürdürebilmek, büyüyüp gelişebilmek amaçlı yaptığımız tüketim beslenme olarak adlandırılır.

• Beslenme her birey için önemli bir olgudur. Ancak sporcularda hatta bu sporcu çocuksa bilhassa önem arz eder.

• Bildiğimiz üzere günümüzde çocuk sporcuların normal yetişkin sporcuların genel olarak başarılı olması sağlıklı dengeli ve yeterince beslenmeyle gerçekleşmektedir. 

Sporcu beslenmesindeki amaç şudur : Sporcunun yaşamsal faaliyetlerine göre (boy, yaş,  cinsiyet, kilo vs. gibi özelliklerine göre beslenme programı hazırlanmasıdır.

 Dengeli Ve Sağlıklı Beslenen Sporcunun Özellikleri

1) Verim alma gücü yüksektir ve performansı üst düzey şeklide ilerleme gösterir.

2) Konsantre olma ve dikkat etme güdüsü gelişmiştir.

3) Hastalanma ve sakatlık riski düşüktür.

4) Hasta olsa bile iyileşme süreci hızlıdır çünkü vücut direnci yüksektir. 

5) Büyüme ve gelişme beklenen şekilde ilerler.

6) İyi beslenen sporcu güzel başarılara imza atar

Beslenme Alışkanlıklarına Dikkat Etmeyen Sporcu Özelikleri

1) Yeterli ve gerektiği şekilde büyüme ve gelişme sağlanamaz.

2) Performansı zayıftır ve antrenmandan istediği verimi alamaz. 

3) Konsantre olmakta zorlanır, dikkat dağınıklığı ve uyum problemi yaşar. 

4) Hastalanma ve sakatlanma riski yüksektir ve iyileşme süreci uzun ve sancılı ağrılı yorgun şekilde olur.

Sporcu çocukların enerji gereksinimlerini etkileyen faktörler: Yaş, cinsiyet, boy, hastalık ve sakatlanma durumu, antrenman süresi ve yoğunluğu ve büyüme gelişme evresi gibi.

• Sporcu çocuklarda büyüme ve gelişme sürekli ve düzenli olarak takip edilmeli ve ölçümlenmeli (boy, kilo).

• Bu büyüme ve gelişmeye uyumlu bir şekilde besleme programı hazırlanmalı.

• Bu programın amacı sporcu çocuğa gelişiminde hem de spor anında yeter ki enerjiyi sağlamaktır.

Çocuklarda İki Çeşit Besleme Evresi Vardır

Egzersiz öncesi beslenme: Egzersizden önce yapılan ve ciddi anlamda sağlıklı ve yeterince (karbohidrat protein vs.) tüketim yapıldığı antrenmana hazırlık evresi olarak tanımlarız. Bu evreden 1-2 saat sonra ara öğün evresi devreye girer ve bu öğünde atıştırmalık olarak kuruyemiş ve meyve gibi hafif yiyecekleri tüketilmesi önerilir.

Egzersiz sonrası beslenme: Antrenman sonrası harcadığımız tüm enerjiyi tekrar depoladığımız ve kendimize geldiğimiz evredir.

Sporcu Çocuklarda Tüketilmesi Çok Faydalı Olan Ve Gerekli Yiyecekler

• Kas yapısının gelişimi için mutlaka yumurta tüketilmelidir.

• Kemiklerin güçlenmesi sağlamlaşması için süt ve süt ürünleri tüketilmelidir.

• Yeterli protein almak için et tavuk balık gibi bol proteinli yiyecekleri tüketmeleri gerekmektedir.

• Vücudun temel gıda maddesi karbonhidrat yani ekmek pilav makarna kuru baklagil vs. yeterince ve dengeli bir şekilde tüketilmesi gereken gıdalardır.

• Ve çocuklara mutlaka sebze ve tükenme alışkanlığı kazandırılmalı ıspanak ve pırasa gibi sağlıklı sebzelerden mahrum olmamalılardır.

• Ve vücuttaki kan şekeri düzeyini dengelemek ve düşüşünü durdurmak amaçlı meyve ve kuru yemiş tüketimi güzel olacaktır.

Bu yayınımında sonuna gelmiş bulunmaktayım bence çok faydalı ve her sporcu çocuğun bilmesi beslenme ve diyetisyen uzmanları yardımıyla uygulaması gereken beslenme alışkanlığı faydaları ve detayları ile ele alınmış bir yayındır faydalarını görmeniz amacıyla ve temennisiyle:)

Dikkatli dinleme , konsantre olabilme açısından ; beslenme çok önemlidir.